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孕期食谱既美味又营养 准妈妈必看


发布日期:2017-09-22  浏览[]次


  孕期的准妈妈们一定对孕妇饮食食谱抱有很大的兴趣,有哪些佳肴既美味又能满足孕妇的营养需求呢?

  一、话梅焖鸡翅

  这道菜属于酸甜口味,是一道很开胃的菜肴,在准妈妈们食欲不振的时候可以尝试尝试。

  所需食材:清水洗净的鸡翅中、话梅若干粒、香葱切末、姜切片、番茄酱、酱油、老抽、蚝油、盐

  操作步骤:

  1、锅中放水和之前切好的姜片,水煮开后放入鸡翅中直至水再次煮开后把鸡翅中捞出空水。

  2、锅中放油,油热后放入鸡翅中,煎至两面金黄,再放入适量的酱油、蚝油、老抽,在向中加入水直至把翅中淹没,接着放入话梅。

  3、大火烧开后再放入适量的盐,之后大火收汁。

  二、红烧土豆片

  土豆含有丰富的矿物质和许多准妈妈们需要的微量元素,这道菜可以算是色香味俱全,是准妈妈食谱中必不可少的佳肴。

  所需食材:土豆切片、葱末、芝麻、老抽、蚝油、酱油、白糖

  操作步骤:

  1、把土豆片放入水中过一遍水。

  2、锅中放油,放入葱末、芝麻,炒香后放入土豆片,放入适量蚝油、酱油,再放入适量生抽、少许白糖,再加入适量水。

  3、多翻炒几下后大火收汁。

  三、五彩时蔬汤

  怀孕期间许多准妈妈都会出现恶心、呕吐等现象,这些症状都会大大地影响准妈妈的食欲,所以这样清淡可口的饭菜就显得尤为重要了。

  所需食材:甘蓝、土豆、胡萝卜、彩椒、西红柿、香菇

  操作步骤:

  1、将食材全部切段或切丁

  2、锅中放油随后放入一个西红柿,翻炒直至成为西红柿酱状,然后把炒好的西红柿放入电饭煲中,在向其中加入预备好的所有食材,加入适量清水直至把蔬菜全部淹没,开锅煮熟。

  3、根据自己的口味可以加些盐来调味,出锅后也可以像其中加一点香油,如果嫌油腻的话也可以不加。

  以上佳肴的做法可以在准妈妈发愁不知吃什么的时候用来参考,希望准妈妈们可以在孕期也有一个好的胃口,少一些身体上的痛苦,和宝宝都有一个棒棒的身体!