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如何有效预防糖尿病 不妨试试这几招


发布日期:2017-09-28  浏览[]次


  糖尿病的患病率在我国处于持续增长状态,并且糖尿病是让人头疼的慢性疾病,治疗起来非常麻烦,所以我们何不了解一下怎么有效的预防糖尿病,不要生病了才知道要如何预防。

  一、控制饮食

  1、保证每天要摄入一定量的矿物质元素和维生素。蔬菜水果含有丰富的维生素,维生素可以促进我们人体内很多抗体的形成,每天要保证要吃一些蔬菜水果。多吃含铁元素的食物,比如瘦肉、动物肝脏等,可以增加我们人体内抗病菌能力。多吃含锌元素的事物,比如各种坚果等,可以增加我们体内的免疫功能。

  2、控制每天脂肪和胆固醇的摄入量。每天脂肪摄入量超量的话,容易导致肥胖,而且提高身体的血糖含量。每天尽量少吃肥肉和油炸食品,减少脂肪摄入。

  3、控制碳水化合物的摄入量。专家建议每天碳水化合物摄入量占全部的百分之60,尽量每天主食吃点粗粮。因为粗粮中含有膳食纤维,膳食纤维可以减缓人体对碳水化合物的吸收。

  二、良好的生活习惯

  1、戒烟戒酒

  尽量戒烟戒酒,如果戒不了也要控制每天的量。

  2、保证每天饮水量

  每天饮水量1600毫升是最基本的量,夏天天气干燥量要求更多,每天要增加自己的饮水量,尽量少喝糖分含量很多的饮料。

  3、充足的睡眠

  保证每天的睡眠质量,睡眠不足的人会感到疲倦,是人体内的胰岛素不能正常工作。

  三、体育锻炼

  运动不仅可以降低人体多余的脂肪,还可以提高胰岛素的敏感性,有利于控制体内血糖平衡。所以保证每天一定量的运动量可以降低糖尿病的患病率。特别是要注意福布肌肉的锻炼,减少腹部脂肪可以大大降低人体的糖含量。

  除了做到这些可以有效预防糖尿病之外,还有就是拥有一个良好的心态也很重要。总而言之,自己的健康自己做主,吃好喝好运动好,跟着小编一起预防糖尿病,给自己一个健康的身体。